Deze meditatie leert je een toeschouwer te worden van je eigen lichaam, persoon en geest.

Een belangrijke basistechniek in meditatie is het worden van een toeschouwer. Hierdoor kun je leren inzien dat de geest en de zintuigen ons naar buiten toe gericht houden. Terwijl ons centrum binnenin ons ligt. Door rustig in meditatie een stapje ‘terug’ te nemen kun je leren je eigen gedachten en emoties te observeren en los te laten. Een prachtige techniek. Vergeet niet dat aandacht de essentie is en herkenning van wat er gebeurt. Ga niet vechten tegen gedachtes of emoties maar geef ze even de ruimte, herken en laat dan bewust weer los. Door bewust aandacht te richten op de verschillende lagen van lichaam, geest en ziel kun je gemakkelijker observeren.

Ga rustig zitten en sluit je ogen.

Begin met de buikademhaling.

Als je de rust hebt gevonden door middel van de buikademhaling ga je rustig observeren.

Breng je aandacht naar het lichaam.

Wat heeft het lijf je te vertellen? Waar gaat je aandacht naar toe?

Zijn er nog spanningen die je los wilt laten. Of voel je pijn in het lijf? Of misschien warmte of kou.

Geef eerst goed aandacht aan wat het lijf je allemaal kenbaar maakt.

Door naar het lichaam te luisteren kunnen we vaak al veel leren. En weet je vaak zelf al wat je lichaam nodig heeft. Hoe zou je je lichaam kunnen helpen? Misschien weet je zelf al een oplossing.

Blijf je lichaam voelen maar wees nu vooral dankbaar.

Wees dankbaar voor alles wat het lichaam voor je doet.

En neem weer wat afstand, bekijk het lichaam als een toeschouwer.

Alsof het lichaam en jas is die je aan hebt getrokken.

Zie nu jezelf van een afstand.

Of visualiseer een spiegel waarin je jezelf ziet. Zie je persoonlijkheid, je kwaliteiten maar ook wat je zou willen veranderen. En laat het weer los. Dit is de buitenkant.

We gaan nu verder naar binnen toe.

Breng je aandacht naar het buikgebied.

Voel of er hier nog emoties bevinden, emoties horen te stromen. Laat de emoties gaan die je nog vasthoud.

Neem het waar, laat los, en neem weer wat afstand.

Breng je aandacht naar het hoofd.

Als je voelt dat er leegte en ruimte in je ontstaan is breng je je aandacht naar het hoofd.

Als er nog gedachten komen, neem je deze waar en laat je ze weer los. Blijf rustig ademhalen.

En kijk naar binnen toe.

Neem nog iets meer afstand, en ga dieper naar binnen. En ga op in de stilte in jezelf.

Voel de kracht van het Zelf. Geniet na van de stilte.