Laat de ontspanningsoefening altijd voorafgaan door enkele ademhalingsoefeningen (buikademhaling) en blijf ook tijdens de ontspanningsoefening aan de ademhaling denken. Oefen ten minste één keer per dag.

Begin met uw aandacht te richten op de ademhaling. Let op het ritme van in- en uitademing. In en uit… voel hoe uw buik uitzet bij de in-ademhaling.

U kunt zich voorstellen dat u zo, met elke uitademing, wat spanning kwijtraakt. . Geef de spanning mee met de uitademhaling. En blijf rustig in je eigen tempo ademhalen.

En terwijl u zo bezig bent met uw ademhaling, raakt u al doende wat meerontspannen.

Richt al uw aandacht op dat gevoel van ontspanning. Hoe meer u uw aandacht daarop richt hoe sterker dat gevoel wordt.

Breng dan uw aandacht naar de voeten en voel hoe deze contact maken met de Aarde. Je kunt je ook voorstellen dat er een wortel vanuit je stuitje de Aarde ingaat.

Voel hoe je zwaarder word, hoe je energie krijgt door verbinding te maken met de Aarde.

Breng je aandacht naar je centrum (buik) en geniet van de rust.