Het gebruik van de ademhaling is een zeer oude en doeltreffende meditatietechniek.
Door de ademhaling te vertragen en te volgen ontstaat er een punt waarom de aandacht gericht kan worden. Tevens kun je de weg van de ademhaling van buiten naar binnen volgen waardoor je gemakkelijk bij je centrum komt. Het inademen gaat via de neus en het uitademen via de mond. Zet je buik uit bij de uitademhaling.

Ga lekker ontspannen zitten of liggen en sluit je ogen.
Adem rustig in via de buikademhaling, en kom in een rustig ritme.

Begin met het volgen van de ademhaling.
Via de neus inademen. Voel de lucht door je neus gaan, door je keel, door je longen je buik instromen. Blijf de ademhaling volgen totdat je naar binnen toe bent gegaan en bij de buik bent aangekomen.
Als je word afgeleid dan breng je je aandacht eerst weer terug naar het in en uitademen en dan volg je de ademhaling weer naar binnen toe.

Stel jezelf voor dat je jezelf vult met Lucht, Liefde en Energie.
Breng je aandacht terug naar de buik en voel of zich nog ergens spanning bevind.
Laat deze los op de uitademhaling. En laat de oude energie en spanningen los op de uitademhaling.
Vul jezelf met Lucht, Liefde en Energie totdat je lijf rustig voelt en misschien wel tintelt of warm is van de nieuwe energie. Bij elke ademhaling voel je dat je meer en meer gevuld word met positieve energie.
Vul je longen, je buik, je hart je hele lijf en zo iedere cel met energie.

Geniet van de Stilte.
Geniet na van de innerlijke rust en het centrum (Zelf).Kom weer rustig terug.