Je geest maakt deel uit van je lichaam; zij zijn onderling verbonden. De communicatie is vaak verstoord; in plaats van samenwerking is er vervreemding. Je moet dus je geest terugbrengen naar je lichaam. Tijdens deze meditatie zal je:

• Je lichaam (en geest) kalmeren
• Jezelf Aarden
• Je zwevende geest verankeren
• Een vredige geest en vredig lichaam ervaren

Kalmte naar je lichaam brengen
Laat je geest kalmte in je lichaam brengen door te denken: “Laat mijn lichaam kalm zijn”.
Geef jezelf toestemming kalm en ontspannen te worden. Denk even aan je houding en je buikademhaling.

• Begin met je aandacht bij je voetzolen, breng er je aandacht vervolgens naar je voeten. Ga langzaam verder met kuiten, scheenbeen, bovenbeen, billen, buik, bovenlichaam, schouders. Voel dat je armen en handen heel kalm zijn en breng kalmte naar je nek, je hoofd, je hersenen.
• Bij spanningen: met je aandacht naar dat gebied/ spier gaan en zeggen dat het goed is om te ontspannen. Eventueel het gebied aanspannen en weer loslaten (op de uitademing).
• Ga daarna weer met je aandacht naar je hele lichaam en geniet van het gevoel dat je lichaam in diepe kalmte en vrede één is.
• Geniet van het gevoel van kalmte en vrede.

De zwevende geest verankeren
• Ga met je aandacht naar je lichaam dat de stoel raakt en je voeten die de vloer raken.
• Denk en voel dat je niet alleen op die stoel maar ook stevig op de aarde zit.
• Voel hoe je lichaam de aarde raakt.
• Voel de eigenschappen van de energieën van de aarde: stevig, compact, zwaar, vast en onwankelbaar en vul je lichaam hiermee.
• Voel dat je lichaam nu stevig en kalm is.

Eén zijn met het gevoel van kalmte
• Wanneer je voelt dat je klaar bent met de oefening je geest naar je lichaam terug te brengen, merk dan het gevoel van kalmte op wat er in je lichaam is ontstaan en geniet ervan.
• Wees ontspannen en bewust van het kalme gevoel, zonder eraan vast te klampen of te analyseren.
• Laat je met het gevoel versmelten en blijf er één mee, in volledige stilte, als water dat met water versmelt.